bcaa przed i po treningu

[...] Ładowanie, cały dzień w trasie więc nie miałem czasu robić fotek śmieciom. Ilość tłuszczy pozostawia wiele do życzenia. Suplementacja: Na czczo: -witamina C Po treningu: -bcaa 13g -komplex witamin i minerałów -cynk, witaminka b6 Na noc: -magnez -chrom -witamina C -komplex witamin i minerałów http://www.iv.pl/images/17889803291183683747.png [...]

[...] Dni gdzie moge się w pełni zregenerować są błogosławieństwem. Suplementacja : Rano - 1x lecytyna 1x asparganin 1x witc z rutyna(skonczylo sie:() , witaminy i mineraly olimp Przed treningiem : Krea x5 bcaa x3 beta alanina x3 , black bomb x1, lecytyna x1, asparganin x1 Pozdro, do jutra: ) Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-05-19 23:18:05

[...] (nie tylko jako źródło energii, ale także jako cząsteczki sygnałowe również)? Tak samo jest po treningu. Także ja bym nie rozdzielał. Nie obserwowałem u siebie żadnych różnic, gdy odstęp między ww a białkiem był ok. 15 min. Bcaa + izolat to może za dużo na raz, bo w izo i tak jest dużo bcaa, no ale wszystko zależy ile izo spożywasz.

[...] lniany,oliwa, rano 2zoltka i 20g migdalow) czyli poki co sama manipulacja weglami ucielem w ciagu dnia 100g ryzu + - jedna torebka mniej przed boksem bede zazucal zzzzz 10g bcaa?czy moze mniej(waga 97kg) i po 30g carbo i 10min pozniej 50gr ilozatu badz hydro (pasuje?) co do hmb musze pomyslec bo wlasnie moj trener od boksu dosc mocno sobie [...]

Lemoniadowy: Po treningu musisz podać makroskładniki zhydrolizowane, aby skrócić czas ich absorpcji do komórek mięśniowych, wątroby, dlatego pełnowartościowy posiłek, jakkolwiek słuszny z dietetycznego punktu widzenia z pewnością przegrywa biodostępnością składników w porównaniu z izolatem (Pure Whey Isolate 95) + CarboNOX. Dlatego widziałbym to [...]

[...] -200g piersi,100g (ryżu,kaszy gryczanej,makaronu z mąki durum),10g oliwy,200g warzyw Posiłek IV:przed treningiem -200g piersi,100g ryżu,200g brokuł 20 min przed treningiem bcaa 10g,glutamina 10g Posiłek V:odrazu po treningu -białko 50g,bcaa 10g,glutamina 10g Posiłek VI: -200g piersi,180g pieczywa pełnoziarnistego lub 100g kaszy gryczanej,200g [...]

[...] silowym. To Akop, czy tez Kasia Wos itd. Stosuja przed treningiem aerobowym carbo lub tez vitargo w celu miedzy innymi zabezpieczenia miesnia. Dorzucenie do tego duzej dawki bcaa oraz aminokwasow niezbednych umozliwi nam pokrycie calej puli regeneracyjnej. Z drugiej strony zastosowanie aminokwasow w BCAA po treningu ma sens, jednakowoz [...]

Dotychczas stosowana suplementacja: białko, ZMA, TREC CM3, BCAA Suple na ten miesiąc: Rano: 5g CM3 30 minut przed treningiem: Plutonium Peak International Po treningu: 5g CM3 + 5g BCAA Białko jak w rozpisce. Oprócz tego ZMA + Daily formula Universal Naturals Zdjęcia: http://i40.tinypic.com/2edql9j.jpg http://i39.tinypic.com/261yhz7.jpg [...]

[...] i sprawnie. Przed treningiem ok.20 minut: 5g mono 5g witaminy C 50g no muscule pumpa z activlaba Po treningu: 40g carbo + 50g mieszanki serwatki/izolatu/hydrolizatu +5g glutaminy +25g Fuse ( 5g Creapure/5g bcaa/3g tauryny/3g glutaminy/7,5g ww) Teraz ide do pracy 3 posilki przedemna:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5110519823b84f31bafbe68fb16e1e6f.jpg

DZIEN 5 Trochę więcej czasu dzisiaj było koło południa więc trening zrobiony jak należy. Pobudka o 6 i do pracy. W sumie to śniadań jako takich nie jadam. zazwyczaj przed treningiem jeden posiłek koło 10-11 ale nie dzisiaj. Trening był o godzinie 11:30 więc dzisiaj na czczo. Lubie tak trenować bo później po treningu mam więcej do jedzenia na [...]

[...] proteiny w proszku więc tym się ratowąłem , popołudniu obiad a na wieczór mały cheat meal :) niedziela micha już dopilnowana . SUPLEMENTACJA 75 g carbo pur po treningu 20g bcaa okołotreningowo 7g argininy przed treningiem 2x5 tri creatine malate Białko według braków w diecie (BE FIT PROTEIN) [...]

Idę zaraz do lekarza, mam nadzieje ze powie mi w koncu jak długo jeszcze bd siedziec w gipsie ;/ wczoraj kolejny trening całych nóg :) Udało skorzystać się z nowej maszyny na dwugłowe i już czuję róźżnice :) No nogi były duże ale zawsze bez wyrazu , teraz jest już lepiej :) TRENING 1, przysiady ze sztangą 5x5-10(5x230kg) 2.uginanie podudzi na [...]

Z każdym treningiem coraz mniej%-) 26 -27.04.2014 Dni nietreningowe. Dieta - w oba dni taka sama 1981kcal, 149B, 99T, 121W 1. płatki owsiane, kiwi, odżywka białkowa 2.,3. makaron pełnoziarnisty, łopatka wieprzowa 4.,5. mięso z piersi kurczaka, migdały, ser żółty SUPLEMENTACJA ZMA - 1 kapsułka przed snem 28.04.2014 DIETA 2357kcal, 151B, 97T, 218W [...]

10 i 11.05.2015 Dni nietreningowe. Miska w oba taka sama, grillowa;-) DIETA 1954kcal, 150B, 97T, 120W 1. płatki owsiane, jabłko, odzywka białkowa 2.,3. ziemniaki, mięso z ud kurczaka i z piersi kurczaka 4.,5. karkówka, awokado, ser feta SUPLEMENTACJA - ZMA - 1 kapsułka przed snem 12.05.2014 DIETA 2370kcal, 151B, 98T, 220W 1. kasza jaglana, [...]

Jesli godzine przed treningiem jesz pelnowartosciowy posilek to napeqno nie potrzebujesz tego carbo przed aerobami.Jak chcesz zapobiec katabolizmowi wez sobie bcaa pod koniec silowego zeby sie wchlonelo do czasu az zaczniesz biegac,a wogole ta przedtreningowa porcje to jedz przed samym treningiem.powiedzmy z 15 min a nie z posilkiem.Aeroby maja na [...]

[...] + warzywa IV. 240g jaja + warzywa + oliwa z oliwek / lniany 20ml + 60g razowca V. 120g sera pół tłustego + warzywa VI. 30g ProLonga / wpc + 20ml oliwy z oliwek albo lniany + warzywa razem b ~170-175g t ~63-70g ww ~80g nadaje sie to ? jesli taki uklad sie sprawdza prosze bardzo Ps: a bcaa można popijać podczas tr ? mozna wrecz zachecam

Czy przechodzac na wasza diete bilans mam pozostawic wciaz taki jaki mam obecny? Zaczac zjesc pierwszy posilek po treningu etc? 1. bilnas zostawiamy taki sam ale faktycznie BARDZO NISKI 2. jesli trening konczy okres postu - po nim zaczynamy uczte a przed nim BCAA/EAA Xplode

Chyba zdecydowałem się przetestować J/NT i mam kilka pytań. Jestem na redukcji >miesiąc, dotychczas CKD, zostało ostatnie 3-4 tygodnie. Planuję dalej trzymać się reguł CKD i dostarczać ww tylko z warzyw (wolę swoje ciało jak jest w ketozie, nie podoba mi się zalane jak jem ww . 1. Przy wadze 80kg będę dostarczał ~ 2300 kcal, 2g/kg białka i [...]

MASA DZIEŃ 10-12 W końcu dziś było nieco wolnego, po miesiącu praktycznie non stop pracy. Jutro też luźniejszy dzień. Z treningami na razie bez większych zmian. Ciągle pompa, czucie mięśniowe i małe ciężary. Nabicie mocno się trzyma. Waga około 87 kg Zapraszam na swój fanpage, gdzie coś tam skrobnę od czasu do czasu [...]

Nadczo: 10g - Universal STORM 250ml - Wody niegazowanej ok ale bez takich szczegółów każdy wie że bez wody raczej storm'a nie wypijesz I sniadanie 100g - Banan 2 Jaja kurze całe 250ml - Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 100g - Musli z rodzynkami i orzechami 20g - Słonecznik 10(łyżka) - Miód pszczeli B:48 T:46 W:110 kcal:1019 musli zamień na płatki owsiane [...]